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雾霾如何锻炼身体

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浏览:- 发布日期:2017-01-16 09:50:00【

      雾霾天,空气污染严重,会严重影响我们的心肺器官,增加呼吸道感染的危险,同时,由于能见度低的原因,还有可能出现车祸等安全事故。因此,如果天气雾霾严重的话,我们锻炼时,就要采取相应的对策,以达到锻炼的目的,同时还要注意保护身体健康。小编与您一起学习一下应该怎么做才能保障我们的健康是安全的。

     第一:户外运动要少量多动。雾霾天尽量不要户外大运动量活动,但在做好防护措施的情况下,可以进行少量多动的锻炼,运动的方式可以调整一下,如果原来习惯于每天锻炼1次,每次1小时,那么,雾霾天可以改为每天3次,每次20分钟。 

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     第二:可以多进行体能锻炼。可以选择在室内的健身房,适当做一些力量性运动,通过增长肌肉的方式,燃烧脂肪,减少赘肉,促进新陈代谢。而且,这些运动对氧气消耗不大,有利于保护心肺不受空气污染的损害。还要注意的是,一定要选择通风状况良好的健身房,否则,室内人太多,空气也会变得污浊。 

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     第三:可以选择轻度对抗性运动。健身房运动是比较枯燥的,我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动,比如,可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球,采取分组的方式对抗,输了下场休息,不至于运动量太大。 

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    第四:可以做一些锻炼心肺功能的运动。身体素质好的年轻人,如果感觉运动量不够,可以选择在楼道内爬爬楼梯,或者到游泳馆游泳,这些场所相对不会有室外空气污染严重,但却能使运动量大大提高。

 

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    第五:可以选择一些柔韧性运动。在家里做做运动操,打打太极拳,或者做做瑜伽、普拉提等,提高身体耐力,虽然不用跑来跑去、跳上跳下那样累,但却能使全身肌肉得到充分锻炼。

 

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