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雾霾天如何健身更科学?

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浏览:- 发布日期:2017-01-10 09:35:58【

      春季本是万物复苏、欣欣向荣之时,很多人也摩拳擦掌地开始健身锻炼,然而席卷几乎半个中国的雾霾天将健身推向了大众争议的中心靶位,要不要健身,如何科学、正确地锻炼成为了重要课题,众多专家纷纷支招。

      雾霾天健身三大误区 你中招没?  

      误区一:流汗促排毒。反正在哪都要呼吸,并且自己呼吸并没有感到难受,运动之后出出汗或许更加有利“排毒”。  研究人员表明:人运动的时候会增加耗氧量,就会增加呼吸的频率,也就会更多地将空气中的雾霾吸到呼吸道中。雾霾中的微颗粒就顺着呼吸道进入人体,沉积到肺泡里,还有一些微颗粒能透过肺泡进入到血液里。  

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     误区二:室内健身无顾虑。雾霾天不能在室外进行运动,很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。室内空气好,没有什么担忧的。  研究人员表明:在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该尽量避免,因为高强度的运动结束后,呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成倍增加,效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。应该适当地调整室内锻炼的量和强度。 

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     误区三:锻炼全取消。既然雾霾天气条件下的室内、室外运动都可能对身体造成损害,是否就应该“猫”在屋里避免任何的健身锻炼呢?  研究人员表明:取消锻炼并非是积极应对“霾”伏的好方法。抵抗雾霾最重要的手段就是要增强体质,人们的体质好了抵抗力才能提高。在不能进行高强度有氧运动时,可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。上班族的肩颈操、女士们喜欢的瑜伽,都是适宜的锻炼选择。  总而言之,雾霾天气下应尽量减少室外活动,室内运动也应避免时间过长、强度过大。科学规划健身内容,根据天气"错峰锻炼"才是积极应对雾霾天气的题中之义。

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