雾霾天什么时候锻炼最合适

 进入冬季以来。北部地区已开始出现雾霾天气，空气质量令人担忧。通常有运动习惯的人因为天气的原因也开始减少户外运动的时间。空气质量越来越差，我们还能出去锻炼吗，我们什么时间锻炼是最合适的呢？

一年365天，城市中没有污染的日子少之又少，难道我们以后只能在室内进行锻炼吗？在污染环境下运动，不见得会减寿。2010年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。

那么，在环境污染的环境下，运动更有利于健康吗？当然不是！大城市的空气是不可避免的污染，进行户外运动得看空气污染的程度。

那什么时间最适合锻炼呢？

在大城市，对空气质量影响最大的是人的活动。白天，人们活动多，交通繁忙时候，排出的污气多，空气中微颗粒物就增多。因而，户外运动应该要避开这些时段。那具体哪个时间段运动好？

每天空气质量的好坏的每个时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点--7点和下午的4点--5点。

早上七点以后，人们大多开始出行，空气质量开始变差并且一直持续到中午，从中午开始，空气质量开始慢慢好转，到下午4点之前是最好的。5点后，结束一天的工作，交通开始忙碌起来，空气中的微粒会增加，直到深夜才开始变好。

空气污染应该如何进行户外运动？

1、出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

2、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

3、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。 4、选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。

5、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。