收藏中润致远在线留言网站地图 欢迎来到北京中润致远体育发展有限公司官网

24小时服务热线400-969-3022

产品出口20多个国家,为超过百场大型运动赛事提供了地板方案

星润提醒您: 您知道吗,跑步后怎么压腿?

返回列表 来源:中润致远 查看手机网址
扫一扫!星润提醒您: 您知道吗,跑步后怎么压腿?扫一扫!
浏览:- 发布日期:2017-02-22 13:45:58【

     跑完步后怎么压腿您知道吗?下面由星润的小编为您详细的解答。

    1、正压腿

面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

     2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。在练习中应注意避免出现两腿不直、身体向前弯曲的情况。

timg (4)

    3、后压腿

背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。需要注意此动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地。

    4、遛腿

压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。

 中润致远体育专业销售,设计,安装各类PVC运动地板,工厂车间PVC地板,幼儿园塑胶地板,学校PVC卷材,羽毛球PVC地板,乒乓球PVC地胶等。

如果您对以上星润pvc地板感兴趣或有疑问,请联系我们,24小时客服热线:400-969-3022,中润致远——为您提供全程贴心的采购服务。


推荐阅读

    【本文标签】:跑步压腿
    【责任编辑】:中润致远版权所有:http://www.zrzy88.com转载请注明出处

    中润致远推荐

    • 划船器 R405
      主视窗由大型8×20点距阵;模拟显示训练模式的曲线图和运动状态的曲线图;豪华LCD液晶蓝背光显示电子表;面...
    • SES球场系列·普及型地板
      产品规格:34cm*34cm*1.58cm 产品颜色:红色、草绿、海水蓝、中灰和深灰
    • 吸音翠丽龙系列
      吸音翠丽龙系列适用于医护环境、教育环境、办公楼、休闲场所及零售业。
    • 躯干转动训练器
      采用高保护、防锈的环氧粉末涂层21/2”x 4 1/2”椭圆11标计厚度钢材钢索及滑轮;7x19缕、带润滑、包尼龙的军...
    • 弹性地板深度清洁
      弹性地板深度清洁——修复地板,使其焕然一新

    相关中润致远动态

    最新资讯文章