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【星润运动地板】温馨提示:春季运动常见的17个禁忌!

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浏览:- 发布日期:2017-02-20 15:28:27【
春天来了,万物都已苏醒,室外运动也到处可见,然而,有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误认识,往往长期坚持错误的运动习惯,很难达到预期的锻炼效果,甚至造成身体其他方面的损伤。


误区一:空腹运动,有损健康

研究证明,饭后4-5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。

这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后脂肪。因此,空腹适度运动,减肥效果优于饭后1-2小时运动。


误区2:只有出汗才有效


人体的汗腺有活跃和保守型两种,汗液的分泌与遗传有很大关系。因此,出汗与否不是衡量运动是否有效的标准。


误区3:强度越大,效果越好
 


研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,之后才开始消耗脂肪。

剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动,才能消耗更多热量,达到减肥的目的。 


 误区4:带病坚持锻炼
 


这是一种最危险的错误观念。身体不适,就应暂停运动或减少运动量,否则会加重病情,延长病期。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑或等待,尤其是中老年人,以防因运动诱发猝死。


误区5:锻炼就行,形式无所谓
 


应根据身体健康情况及生理阶段选择适合自己的锻炼项目,慢性病患者在运动前最好先咨询医生。

膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。


 误区6:停止锻炼就发胖
 


的确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,当热量的摄入大于消耗时,自然引起肥胖。

停止锻炼后,相应减少食物中热量的摄入,就不会发胖了。 


误区7:运动口渴,猛喝水或忍着不喝
 


感觉特别口渴时,就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。

喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。


 误区8:剧烈运动中立即停止休息
 


剧烈运动时,人会心跳加快,毛细血管扩张,同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉,促使血液快速流回心脏。

此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

因此,要避免突然停止运动,可以慢慢减低运动频率和强度,并做些拉伸动作。


 误区9:大量运动后马上洗浴
 


剧烈运动后,人体为保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。

此时如果洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。

洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。 

因此,运动结束后,给身体一个舒缓的时间,之后再去洗澡是比较合适的。


 误区10:运动后饮酒解乏
 


剧烈运动后,人的身体机能会处于高水平状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

乙醇需要肝脏分解,并消耗大量维生素B1,加重运动后肌肉的酸痛感。运动后喝酒万万不可取。


 误区11:饭后散步,延年益寿
 


老人常说“饭后百步走,活到九十九”。饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。

然而,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。


 误区12:运动后要多补水
 


运动时会大量出汗,这时机体对水的需求也相应增加。

运动后补水应注意:每次饮水量在150-200毫升之间,每20-30分钟补充一次,每小时总饮水量不要超过600毫升。


 误区13:一开始就大量、高强度锻炼
 


突然大量、高强度的运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可引起肌腱、肌肉拉伤,甚至发生运动猝死事件。

正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,大约半个月,然后逐渐增加运动量、增强运动强度,动作也要由易到难,循序渐进。


 误区14:晨练比暮练好
 


早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。

相反,黄昏是体育锻炼的理想时间。黄昏时人的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最佳状态,体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

所以,应该是暮练比晨练好。 

 误区15:停止运动,肌肉也不萎缩
 

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少,脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事。

 误区16:一种鞋应付所有运动项目
 


挑选运动鞋要注重其功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋。鞋子应该合脚舒适,运动鞋的防震气垫能减轻关节压力,给身体以安全的保障。 


误区17:运动加速膝关节退化
 


随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的。

人不运动容易患骨质疏松症,肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。

膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。 

其实,不管你是为了塑形美体,或是追赶潮流,只要能够达到自己的运动目的,运动就是成功的。

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