冬天雾霾严重如何锻炼？

首先雾霾天气不适宜晨练即使需要晨练也要等太阳出来以后再出门锻炼。因为晨练时，人体需要的氧气量增加，人的呼吸加深、加速，就会过多地吸入雾中的有害物质，这些有害物质会刺激呼吸道黏膜，损伤肺部，导致人体呼吸系统疾病。同时这些有害物质也会造成呼吸道造成供氧不足，产生呼吸困难、胸闷、等不良症状。

雾霾天建议取消户外锻炼
选择在室内做一些锻炼。如果一定要选择户外运动要等太阳出来了，雾散了就可以出门锻炼。晨练前要注意适当喝点开水，补充水分。如果真的需要运动，也以舒缓慢速的运动为好，例如可以选择慢跑。
出门锻炼，建议戴口罩

雾霾天气缔造疾病温床，出门锻炼，建议戴口罩。文献记载医用口罩对0.3微米的颗粒能挡住95%。选择口罩要买正规合格的，同时要戴一下，买与自己脸型大小匹配的型号，要最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。老年人和有心血管疾病的人要避免佩戴，因为其为专业抗病毒气溶胶口罩，密闭性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏。

合适的运动项目
冬天寒冷不适宜大量出汗，适宜做一些舒缓的运动例如慢跑、瑜伽等。舒缓慢速的运动，能增缓慢强血液循环，改善血液供应和脑供氧。还能在寒冷的冬天有效地刺激代谢，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
同时，冬季运动要注意保暖，及时擦汗或穿着排汗运动衣，避免运动过后马上遇到寒风受凉感冒。而且冬季运动之前要做好充分热身，冬季寒冷，血液循环不畅，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟。