首页 健身房知识

健身房运动后肌肉酸痛该如何快速恢复

2017-01-18 18:50:32 

每到冬天整个城市都会被雾霾笼罩,很多人选择了健身房健身,室外运动也逐渐被取代,还有不少朋友刚开始去健身房健身时,经历过强负荷的运动后,肌肉都会感到十分酸痛,并且在接下来的一段时间里,这种酸痛会持续好几天的时间,让想要坚持运动的朋友感到十分难熬,所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧!

9e5c0d4acaa331acb984cebdd92900f8

整理活动

不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。所以,激烈运动后不要立刻坐下来休息,强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体,缓解肌肉的僵硬,预防肌肉损伤的发生。

1440x900_18836a2b09b4dc3

温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松,但实际上不利于肌肉放松,难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近,有利于血液循环的调节,进而起到消除疲劳的作用。

200712229132445_2

其实最能有效阻止,肌肉酸痛产生的方法,是在运动过后马上进行放松活动,并且用手拍打身体的各个肌肉部位,这样在之后的时间里我们的身体才不容易感到那么酸痛。

wKhQr1QDx0OEfFTBAAAAANLRAHY777

北京中润致远体育发展有限公司主营:健身器材、体育器械,健身房地板、羽毛球地板、排球地板等其他场地地板

24小时客服热线:400-969-3022,中润最专业的团队,致力于创造一个更清洁,更安全,更健康的世界,全程为你提供贴心的采购顾问。