如何克服雾霾天气，并保持你的训练？

雾霾天气的训练：如果训练，建议去有空气净化装置的健身房训练，但从你家到健身房的路上你通常也避免不了和雾霾的亲密接触。所以，可以利用在家的一些简单道具进行自助式健身。

中东部地区（尤其北方），冬季雾霾已成惯例，不是一时能治理的，靠环保局不靠谱，你还是靠老天的大风和自己的相关知识保护自己吧。所以锻炼人群们备一套居家训练法是必要的。从本周起，到春天大风吹走雾霾，我将陆续发一些居家训练方法。很有效果，比如朋友家的居家单杠，我在上面负重30公斤引体向上训练背肌比一般健身房的颈前下拉效果好，而且不用排队、聊天、洗澡、脱衣、穿衣那些烂事。

二、雾霾天气的训练原则：

1、室内训练，关闭窗户。

2、短时间混氧训练为主（小于50分钟），避免长时间有氧训练（大于1小时）。

3、避免大重量，极限强度训练。

4、训练前中后增加补水。

5、训练后加食维生素C。

6、增加训练后恢复时间。