我们来探讨一下，什么是有氧运动

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经常在健身房听到人们在讨论有氧运动和无氧运动，大家貌似都很懂，但是实际上，让你说出个所以然，有说不出来。今天，我就帮大家总结几点什么是有氧运动？ 首先，它是一种运动方式。为什么叫有氧，很简单，因为我们运动需要能量，这点，小弱鸡都会了解的对不对？那么我们的运动能量来源于哪里？以最简单的理解方式来说，一般来源于脂肪、糖类、蛋白质。当我们运动强度很低的时候，身体肺部吸入通过血管运输在进入各个器官的的氧的供应尚且能够满足脂肪有氧代谢以及糖分的氧化代谢的需求，所以，有氧，只存在于较低的强度里面，至于低到什么位置，等下解释。 ok，总结起来，就是相对强度较低的运动就是有氧（学术帝不要来找茬，这个是普通普及文章，谢谢） 哪些运动是有氧运动？ 刚刚提到，强度较低的都是有氧运动。但是总得和很多小白说明了他们才会理解。。。那么我举几个例子；低强度的跑步（慢跑），低强度的游泳（非竞技性拼速度），低强度的球类运动，跳绳，太极，广场舞（呵呵），低强度的器械运动（负重很低，低到不太能够接受）。注意了我提到很多的低强度，为什么，因为有氧和无氧运动在一定层面上说，是没有明显界限的，过了就变成无氧了。比如，慢跑，马拉松队员都很瘦的腿，看着都觉得可怜，但是看看短跑运动员，他们的腿粗壮的犹如健美运动员。所以，强度决定着我么的运动性质。这也说明了很多人一直在快速跑步、长时间高负荷所谓的有氧运动为什么脂肪减少的速度那么慢，好好反思一下。 有氧运动一定会大量消耗脂肪么？ 这个不是我乱说，也不是我个人观点，这个是科学研究的结果。首先我们定义一个概念，最大吸氧量，相当于我们把我们的心肺系统用到极限，身体能够接受的氧气量，我们用VO2max 表示。那么研究表明，如果我们运动的强度使得我们低于25%的VO2max时候，人体的消耗基本上是靠脂肪来支撑的，各位胖子们，大家听得兴奋不兴奋！？ 但是强度增加到65%的VO2max时候，我们的消耗基本上糖分和脂肪对半分。而夸张的是，当强度增加到75%的VO2max以上时候，脂肪的消耗比例开始降低了，是不是有点沮丧？ 其实有一点说明，虽然65%时候的脂肪消耗占比只有50%，但是其消耗总量却是大于25%的脂肪消耗的。 所以，对于我们减脂的人来说，控制带35%的VO2max到65%的VO2max比较好，具体强度，自己把握吧！ 欢迎大家交流补充，谢谢，我们大家一起进步。

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