星润与您分享：运动健身小常识

在我们锻炼身体的过程中往往出现这样不适那样的不舒服，就比如跑完跳为什么有的人会腹痛呢？星润与您分享，那是由于以下几个原因：

（1）运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况,继而发生肝脾等内脏器官淤血,刺激脏器表面的神经,从而引起疼痛。

（2） 运动中呼吸频率过快,膈肌痉挛,引起疼痛。

（3）饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料,导致胃肠痉挛,产生疼痛。

（4） 运动量较大时,钠和水通过汗液丢失较多,但又没有得到及时补充,导致体内电解质紊乱,引起腹部肌肉疼痛。那么运动腹痛紧急处理方法是：（1）一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。（2） 严重的停止运动,点按内关、足三里等穴位等。

那么我们在运动中腹痛的预防在怎样做呢？遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。

充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。

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