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有氧运动和无氧运动到底有什么区别

2016-03-09 09:04:00 

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态;有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。

1) 种类:各种有氧操,还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目

2)特点:强度低,有节奏,持续时间较长

3)作用:氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身减肥的主要运动方式。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

1)特点:大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

2)作用:局部肌肉塑形等。

3)种类:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练(健身房器械训练)等

有氧运动和减肥

您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持35次。

肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,因此一定量无氧运动后,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。