收藏中润致远在线留言网站地图 欢迎来到北京中润致远体育发展有限公司官网

24小时服务热线400-969-3022

产品出口20多个国家,为超过百场大型运动赛事提供了地板方案

星润教您:打篮球时如何进行自我保护

返回列表 来源:中润致远 查看手机网址
扫一扫!星润教您:打篮球时如何进行自我保护扫一扫!
浏览:- 发布日期:2017-01-30 15:08:24【

篮球时如何进行自我保护呢?如何才能更好的避免受伤呢?星润的小编为您分享:

对于打篮球的运动员来说,最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。

十字韧带一旦损伤,常需要数月的外科治疗才能痊愈。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢,下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

第1招:跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

u=4053627932,3150863043&fm=23&gp=0

第2招:大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

第3招:阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

许多人在打完一场篮球比赛后会感觉很累,怎样才能让自己恢复呢?

拉韧带是非常好的方法。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌,做牵拉时,可反向牵拉酸痛的部位。还有一种方法简便易行,就是抖动四肢放松。

北京中润致远体育发展有限公司,专业施工体育场馆,幼儿园,学校,办公空间,车库车间,医疗养老机构,公园社区,酒店会所等单位的弹性地板,商务地板,橡胶地板,运动场地,环氧地坪,工艺地坪,聚氨酯地坪,游泳池防滑,水上乐园防滑,地面清洁保养,配套设施,公共空间空气净化。十年匠心,幻彩定制!只为创造一个更健康、更清洁、更美丽的世界!

推荐阅读

    【本文标签】:打篮球
    【责任编辑】:中润致远版权所有:http://www.zrzy88.com转载请注明出处

    中润致远推荐

    • 石榴石乒乓球PVC运动地板
      产品规格:无限长*1.8*4.5/5.5/7.0 产品颜色:红/绿/灰/天蓝/橙/黄/黑/紫
    • 商用电动跑步机 A70
      宽大豪华型LCD蓝色背光显示屏;模拟显示训练模式和运动状态的曲线图;配备400米跑道模拟显示灯设计。特别配...
    • 豪华下斜卧推架
      采用高保护、防锈的环氧粉末涂层21/2”x 4 1/2”椭圆11标计厚度钢材钢索及滑轮;7x19缕、带润滑、包尼龙的军...
    • 康健龙同质透心地板
      康健龙同质透心地板是一款性价比高、耐污、耐脏性能好的产品,多达36种颜色可供选择,细腻、美观又极富层次的...
    • 哑铃平凳
      采用高保护、防锈的环氧粉末涂层21/2”x 4 1/2”椭圆11标计厚度钢材钢索及滑轮;7x19缕、带润滑、包尼龙的军...

    相关中润致远动态

    最新资讯文章