健身器材您用对了吗？

大家在广场、公园、小区、社区小广场随处可以见到用于活动身体的健身器材，每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一个健身器材对一些特定人群都是"禁区"的，玩的时候要注意绕开这些危险地带，选择适合自己的项目。
太极揉推器用于舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。顺时针与逆时针交叉运动能有效提高练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。必要时可配合太极拳的运动要领使用，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。适合老年人使用，身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

太空漫步机，是健身路径中比较常见的健身器材之一，可有效提高人体有氧运动能力和身体的协调性，锻炼腿部肌肉力量，增进心肺功能，促进呼吸系统健康，增强平衡能力。切忌摆动幅度过大，摆腿的幅度可控制在45度左右，否则很容易拉伤腰肌。
蹬力器主要是锻炼腿部力量、腿部肌肉协作和控制能力的，运动过程要缓慢，将腿伸到微微弯曲的位置即可，不必完全伸直；还原时也要慢，尽量不让推蹬部位与座椅有接触。对于患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行此项运动，因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。
健骑机能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。动作过于迅猛和不均匀用力等，都容易出现运动伤害。腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。老年人和体质较弱的人，应酌情使用。

上肢牵引器能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。但建议那些手力不够的老人建议不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，建议选择别的拉伸运动。

扭腰器可锻炼腰部和髋部，增强腰、背肌肉的力量和柔韧性，老、中、青均适用。但锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次为宜。
健身固然重要，但也要结合自己的身体状况，选择合适的训练器材，切勿做与自己身体相悖的极端化训练，或使用可能造成伤害的训练方式，否则很容易对身体造成伤害。