天冷雾霾重！在家锻炼需要的基本健身器材推荐

眼看农历新年近在眼前，减肥事项又被提上日程。过年走亲戚，可不能挺着个啤酒肚！必须练出好身材，然后在亲戚面前炫酷的露出八块腹肌是不是！

但是现在天寒地冻，出门跑步天太冷雾霾重车太多，去健身房没时间没心情路太远，算下来在家锻炼最合理！那么，在家锻炼需要什么器材呢，有什么好的锻炼方法？现在就一起来看看吧。

瑜伽垫

在家健身，瑜伽垫是必不可少的！可以跟着视频跳insanity，或者跳绳做平板支撑等等。是维护邻里和谐，避免邻里争端的必须装备。

瑜伽垫目前市面上见的比较多的有PVC、TPE、天然橡胶等材质。

一般PVC材质的价格比较便宜，也是市面上最多的，几十元就能买到。当然也有材质较好的稍贵一些，几百元左右。

哑铃

在家练力量，哑铃是必备的。当然哑铃也分了很多种，家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃。哑铃也分为包胶的或是电镀的。包胶手感较好，也比较便宜，但是味道比较大。

高档一点的哑铃可以选择这种，全自动调节型的。有时候在家进行重量训练时，跟着视频练，对于组间训练休息时间会有要求，如果这时候需要不停的来回调换哑铃片并用螺帽锁死，那么耗费时间非常长，不方便。而博飞的全自动调节哑铃就没有这个烦恼，调节速度非常快。但是价格稍贵。

当然还有这种平时用来跳操用的小哑铃。

俯卧撑架

俯卧撑好伴侣，用来练胸肌不错，物廉价美。能加强俯卧撑的强度，同时保护到腕关节有利于胸肌单独发力。当然，买了不要闲置，还是贵在坚持。

跳绳

跳绳是可用于室内有氧运动，对手脚协调性和节奏感的训练很有帮助。是室内运动运动前热身圣品，也是从小就要进行体育考试的项目之一，可见其重要性。当然，在家健身的话可以买学生考试用的橡胶绳，或者对自身要求较高可以考虑买竞速的钢丝跳绳，也可以买用于减脂的加粗负重跳绳。

哑铃凳

哑铃凳还是很有必要的，平时放在家做仰卧起坐也行。另外，如果家里买了哑铃，没有哑铃凳，就没法锻炼到胸肌。闲置的话也可以用来放东西收纳，很方便。哑铃凳价格在400-1000元不等。买的时候多参考评论，整体要结实有分量，靠背倾斜度调整要方便。如果摇摇晃晃，那么感觉会很不好。

弹力绳

曾几何时，以下这种拉力器占据了各大超市的健身货架。

这种拉力器对训练肌力很有帮助，但是操作起来不太方便，夏天如果光膀子健身很危险（自行脑补），而且用久了也容易坏。因而各种弹力绳应运而生。且弹力绳携带方便，如果遇上出差，不用将哑铃装在包里，弹力绳直接一塞就OK。

瑜伽球

如果家里地方大，还是买个瑜伽球吧。瑜伽球可以锻炼平衡性和拓展徒手动作方式，比如俯卧撑和卷腹，瑜伽球配合非常好。另外，还可以背躺着瑜伽球放松劲椎（程序员最爱）。健身球直径不同，建议根据身高进行购买：55cm(身高150-160cm)，65cm（身高155-165cm），75cm(身高165-175cm)。建议购买带防滑纹（磨砂式的表面）的健身球，手感较好，尽量选择90-150价格区间内的，不要买40-60元的廉价健身球，安全第一。

杠铃

家用杠铃杆推荐选择曲杆，曲杆在做杠铃弯举等手臂力量训练时握持角度比较舒服。另可以买和哑铃胶片适配的尺寸，节约成本及占地面积。