教你如何使用健身器材

健身之所以越来越受到人们的青睐，是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅使体质得以增强，情操得以陶冶，其最大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者能变得身材矫健；瘦弱者可练得体格魁梧；适中者使体型更加健美；畸形者令体态得以矫正。健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。现在有不少的健身人士都在健身房努力地做楼梯机, 单车机, 跑步等有氧健身器械又或会做阻力负重的器械，想一下子就练成像施瓦辛格那样的肌肉男，但结果就适得其反，不是拉伤了肌肉，就是被器械砸伤。

    其实健身应该循序渐进，先要从基本功开始练起。一开始要从最小的器械做起。而且，练习某个肌肉不是说只能用一种方式，你可以采用其他你做的动的方法来先提升肌肉力量。比如引体向上做不起来吧，没问题，先练高位下拉，从15磅开始拉，逐渐加大分量，总有一天你能做起来引体向上。什么，高位下拉你调到最轻也拉不下来？没问题，高位下拉时候一只手需要发力7.5磅，我们换，换单臂哑铃划船，用最轻的哑铃（5磅）开始划。什么？5磅你也拿不动？没问题，单臂哑铃划船一只手需要发力5磅，我们换，拿一根最轻的杠铃杆子，做T杠俯身划船，通过更改双手握杠铃的位置，一只手发力可以减轻到3磅甚至2磅。慢慢来，无论肌肉力量多弱的人，在众多训练方式里总能找到一个方式，能让你用最低的起始分量，开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后，你就可以使用更多的方式来锻炼了。

    当然，练习健身的基本功，反复地做一个简单的动作，会使人感到厌烦。这里有一个办法可以消除你对练习基础的恐惧，那就是一大群健身爱好者在一起训练，这样大家相互切磋，相互比赛着练，不知不觉就把基本功给练好了。这是因为，大家在一起练，有说有笑的就不会感到无聊乏味，无形中把枯燥的练习变成了热闹的聚会。另外，大家在一起还可以相互指导，相互纠正错误，这样就比较容易通过训练提高自己的健身水平。最好就是能跟一个水平较高的高手一起练习，这样能很快地提高你的健身水平。

    许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。只要通过正确的训练方法，循序渐进的安排，足够的补充及合理的休息，健身都能在各方面明显改善你的身体机能，让你拥有一个健美的体型，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！

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