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教你如何使用健身器材

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浏览:- 发布日期:2016-04-22 09:58:00【

健身之所以越来越受到人们的青睐,是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼,人们不仅使体质得以增强,情操得以陶冶,其最大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者能变得身材矫健;瘦弱者可练得体格魁梧;适中者使体型更加健美;畸形者令体态得以矫正。健身的另一特点,是不分男女老幼均可参与其中,皆能获益匪浅。现在有不少的健身人士都在健身房努力地做楼梯机, 单车机, 跑步等有氧健身器械又或会做阻力负重的器械,想一下子就练成像施瓦辛格那样的肌肉男,但结果就适得其反,不是拉伤了肌肉,就是被器械砸伤。

 

    其实健身应该循序渐进,先要从基本功开始练起。一开始要从最小的器械做起。而且,练习某个肌肉不是说只能用一种方式,你可以采用其他你做的动的方法来先提升肌肉力量。比如引体向上做不起来吧,没问题,先练高位下拉,从15磅开始拉,逐渐加大分量,总有一天你能做起来引体向上。什么,高位下拉你调到最轻也拉不下来?没问题,高位下拉时候一只手需要发力7.5磅,我们换,换单臂哑铃划船,用最轻的哑铃(5磅)开始划。什么?5磅你也拿不动?没问题,单臂哑铃划船一只手需要发力5磅,我们换,拿一根最轻的杠铃杆子,做T杠俯身划船,通过更改双手握杠铃的位置,一只手发力可以减轻到3磅甚至2磅。慢慢来,无论肌肉力量多弱的人,在众多训练方式里总能找到一个方式,能让你用最低的起始分量,开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后,你就可以使用更多的方式来锻炼了。

 

    当然,练习健身的基本功,反复地做一个简单的动作,会使人感到厌烦。这里有一个办法可以消除你对练习基础的恐惧,那就是一大群健身爱好者在一起训练,这样大家相互切磋,相互比赛着练,不知不觉就把基本功给练好了。这是因为,大家在一起练,有说有笑的就不会感到无聊乏味,无形中把枯燥的练习变成了热闹的聚会。另外,大家在一起还可以相互指导,相互纠正错误,这样就比较容易通过训练提高自己的健身水平。最好就是能跟一个水平较高的高手一起练习,这样能很快地提高你的健身水平。

 

    许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。只要通过正确的训练方法,循序渐进的安排,足够的补充及合理的休息,健身都能在各方面明显改善你的身体机能,让你拥有一个健美的体型,你走到哪都可以挺直腰板,自信应对一切事物!


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