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天冷雾霾重!在家锻炼需要的基本健身器材推荐

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浏览:- 发布日期:2017-01-02 17:24:44【

    眼看农历新年近在眼前,减肥事项又被提上日程。过年走亲戚,可不能挺着个啤酒肚!必须练出好身材,然后在亲戚面前炫酷的露出八块腹肌是不是!

    但是现在天寒地冻,出门跑步天太冷雾霾重车太多,去健身房没时间没心情路太远,算下来在家锻炼最合理!那么,在家锻炼需要什么器材呢,有什么好的锻炼方法?现在就一起来看看吧。

     瑜伽垫

     在家健身,瑜伽垫是必不可少的!可以跟着视频跳insanity,或者跳绳做平板支撑等等。是维护邻里和谐,避免邻里争端的必须装备。

     瑜伽垫目前市面上见的比较多的有PVC、TPE、天然橡胶等材质。

     一般PVC材质的价格比较便宜,也是市面上最多的,几十元就能买到。当然也有材质较好的稍贵一些,几百元左右。

     哑铃

     在家练力量,哑铃是必备的。当然哑铃也分了很多种,家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃。哑铃也分为包胶的或是电镀的。包胶手感较好,也比较便宜,但是味道比较大。

     高档一点的哑铃可以选择这种,全自动调节型的。有时候在家进行重量训练时,跟着视频练,对于组间训练休息时间会有要求,如果这时候需要不停的来回调换哑铃片并用螺帽锁死,那么耗费时间非常长,不方便。而博飞的全自动调节哑铃就没有这个烦恼,调节速度非常快。但是价格稍贵。

     当然还有这种平时用来跳操用的小哑铃。

     俯卧撑架

     俯卧撑好伴侣,用来练胸肌不错,物廉价美。能加强俯卧撑的强度,同时保护到腕关节有利于胸肌单独发力。当然,买了不要闲置,还是贵在坚持。

     跳绳

     跳绳是可用于室内有氧运动,对手脚协调性和节奏感的训练很有帮助。是室内运动运动前热身圣品,也是从小就要进行体育考试的项目之一,可见其重要性。当然,在家健身的话可以买学生考试用的橡胶绳,或者对自身要求较高可以考虑买竞速的钢丝跳绳,也可以买用于减脂的加粗负重跳绳。

     哑铃凳

     哑铃凳还是很有必要的,平时放在家做仰卧起坐也行。另外,如果家里买了哑铃,没有哑铃凳,就没法锻炼到胸肌。闲置的话也可以用来放东西收纳,很方便。哑铃凳价格在400-1000元不等。买的时候多参考评论,整体要结实有分量,靠背倾斜度调整要方便。如果摇摇晃晃,那么感觉会很不好。

     弹力绳

     曾几何时,以下这种拉力器占据了各大超市的健身货架。

     这种拉力器对训练肌力很有帮助,但是操作起来不太方便,夏天如果光膀子健身很危险(自行脑补),而且用久了也容易坏。因而各种弹力绳应运而生。且弹力绳携带方便,如果遇上出差,不用将哑铃装在包里,弹力绳直接一塞就OK。

     瑜伽球

     如果家里地方大,还是买个瑜伽球吧。瑜伽球可以锻炼平衡性和拓展徒手动作方式,比如俯卧撑和卷腹,瑜伽球配合非常好。另外,还可以背躺着瑜伽球放松劲椎(程序员最爱)。健身球直径不同,建议根据身高进行购买:55cm(身高150-160cm),65cm(身高155-165cm),75cm(身高165-175cm)。建议购买带防滑纹(磨砂式的表面)的健身球,手感较好,尽量选择90-150价格区间内的,不要买40-60元的廉价健身球,安全第一。

     杠铃

    家用杠铃杆推荐选择曲杆,曲杆在做杠铃弯举等手臂力量训练时握持角度比较舒服。另可以买和哑铃胶片适配的尺寸,节约成本及占地面积。


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