收藏中润致远在线留言网站地图 欢迎来到北京中润致远体育发展有限公司官网

24小时服务热线400-969-3022

产品出口20多个国家,为超过百场大型运动赛事提供了地板方案

女生如何健身

返回列表 来源:中润致远 查看手机网址
扫一扫!女生如何健身扫一扫!
浏览:- 发布日期:2017-07-23 11:39:05【

先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。

一周三次的训练计划:

星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。

星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习;

星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。

中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动。有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练。

周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。

训练计划的具体安排:

胸部:

平板卧推3组,每组10--15次。

蝴蝶机夹胸2组,每组10--20次。

哑铃仰卧飞鸟2组,每组10--20次。

肱二头肌:

哑铃集中弯举2组,每组10--20次。

锤式弯举2组,每组10--20次。

肱三头肌:

颈后臂屈伸2组,每组10--20次。

拉力器屈臂下压2组,每组10--20次。

肩部:

哑铃上举(三角肌前束)2组,每组15次。

哑铃前平举(三角肌前束)2组,每组15次。

侧飞鸟(三角肌中束)2组,每组15次。

俯身飞鸟(三角肌后束)2组,每组15次。

背部:助力引体向上(窄握)3组,每组10--15次。

坐势胸前下拉器2组,每组15次

坐姿划船2组,每组15次。

腹部:

卷腹3组,每组20次。

仰卧举腿3组,每组20次。

哑铃体侧屈3组,每组20次。

平板支撑、侧身撑体。

腿部练习:

箭步蹲3组,每组15--20次。

哑铃深蹲3组,每组15--20次。

坐姿腿屈伸3组,每组15--20次。

有氧练习(每次可选一种):

跑步机40分钟以上,有氧健身操、动感单车。

jnyd (1)

推荐阅读

    【本文标签】:健身器材
    【责任编辑】:中润致远版权所有:http://www.zrzy88.com转载请注明出处

    中润致远推荐

    • 水晶沙塑胶地板/运动地板
      水晶沙运动地胶是一款羽毛球比赛专用地胶,产品有4.5mm的一款产品,属中档产品,在羽毛球专业与职业比赛中有...
    • 坐式胸肌推举训练器
      采用高保护、防锈的环氧粉末涂层21/2”x 4 1/2”椭圆11标计厚度钢材钢索及滑轮;7x19缕、带润滑、包尼龙的军...
    • 豪华上斜卧推架
      采用高保护、防锈的环氧粉末涂层21/2”x 4 1/2”椭圆11标计厚度钢材钢索及滑轮;7x19缕、带润滑、包尼龙的军...
    • 哈立群Standfast乙烯基舞蹈及表演地板
      哈立群Standfast乙烯基舞蹈及表演地板规格: 永久或便携性 - 永久性 宽度 - 1.5米 长度 -10米,15米,...
    • 椭圆机 8650D
      特大新型的脚踏设计,配备舒适型缓冲垫,适用者可以舒适地自行选择脚踏的位置。

    相关健身器材知识

    最新资讯文章