室外健身器材应注意的问题

     随着人们生活水平的提高，室外健身器材的种类也是越来越繁多，而人们也更加愿意走向室外做运动了，但是今天小编在此提醒大家，在使用户外健身器材时我们都需要注意哪些方面才能避免安全事故的发生。

  注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。  

    尤其是老年人，在使用户外健身器材时，我们做到老有所建即可，不要锻炼过度，造成不良的后果，一定要量力而行！