雾霾天里改在健身房运动其实更不安全

    近来，各地都遭遇了入冬以来的最严重的雾霾天气。对跑友和爱好运动的你而言，雾霾和空气污染限制了我们奔跑的脚步。那么问题来了，雾霾天我们该不该锻炼呢？该怎么锻炼呢？特别是室内空气质量不佳，我们运动时又该如何应对？

     在雾霾严重的情况下，许多有运动习惯的跑友都会选择在室内锻炼，但在室内也有它的讲究。

     第一，您最好别去室内的公共健身房、羽毛球馆、篮球馆等场地。专家的建议是，请在自己家中锻炼！

     第二，在家中锻炼前，你的准备工作也不简单。

     首先，需要保持门窗紧闭，以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率，降低室内PM2.5浓度。随后，需要“除尘”，可选择具有品牌信誉度的室内空气净化器，还应在室内多摆放些绿色植物。

     第三，运动项目的选择很重要。要尽可能选择不需要增加呼吸量的运动，主要对柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。

     女性朋友可选择做瑜伽、普拉提，少量的跳绳；男性则可做一些力量训练，如俯卧撑、蹲起，还能借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼。